Wenn du gerade ein Baby bekommen hast, hat sich dein Körper in vielerlei Hinsicht verändert. In Deutschland werden Kurse für die Zeit nach der Geburt empfohlen, um deinen Körper während des Erholungsprozesses zu unterstützen. Hier lernst du Übungen zur Stärkung deiner Rumpfmuskulatur und deines Beckenbodens. Die Kurse bieten auch die Möglichkeit, andere Familien zu treffen und Zeit miteinander zu verbringen.
Erfahre mehr darüber, wann du deinen Rückbildungskurs beginnen kannst und welche Arten es gibt.
Wenn der Rückbildungskurs von der Krankenkasse zertifiziert ist, können die Kosten sogar von den gesetzlichen Krankenkassen übernommen werden. Du kannst die Datenbank deiner Krankenkasse durchsuchen, um die Kurse zu finden, aber wahrscheinlich werden vorrangig Kurse auf Deutsch angezeigt.
Wenn du lieber Englisch sprichst, haben wir in Frankfurt einige Kurse für Rückbildungsgymnastik und Yoga nach der Geburt gefunden, die auf Englisch angeboten werden.
Dieser Artikel wurde von der Doula Amanda Graybill überprüft, die internationale Familien in Frankfurt und darüber hinaus achtsam während des Übergangs zur Elternschaft begleitet. Sie bietet auch Geburtsvorbereitungskurse auf Englisch an.
Familiengesundheitszentrum - Yoga nach der Geburt
Das Familiengesundheitszentrum bietet ein breites Spektrum an Dienstleistungen und Kursen rund um die Geburt und das Leben als Familie.
Dazu gehören auch englischsprachige Yoga-Kurse nach der Geburt mit oder ohne Baby.
Du kannst dich entscheiden, ob du dir eine kostbare Auszeit gönnst oder den Kurs mit deinem Baby besuchen möchtest. Beide Kurse bestehen aus jeweils 10 Terminen. Du kannst sie persönlich in der Neuhofstr. in Frankfurt oder online über Zoom besuchen.
Melde dich per E-Mail bei der Kursleiterin Lisa Dempsey an: [email protected]. Die Gebühr für jeden Yogakurs beträgt 145 €. Du kannst bei deiner Krankenkasse nachfragen, ob die Kosten übernommen werden.
Familiengesundheitszentrum - „Klassischer“ Rückbildungskurs
Zusätzlich zu den Yogakursen wird auch ein „klassischer“ Rückbildungskurs angeboten. Babys sind in diesem Kurs sehr willkommen.
Die Babys werden in die Übungen integriert, können schlafen oder gestillt werden. Sie liegen in der Mitte mit den anderen Babys und erkunden ihre Umgebung.
Die Kombination aus Trainings- und Entspannungsübungen zur Stärkung des Körpers und wertvollen Gesprächen zu Themen rund um die Geburt und die Entwicklung von Babys im ersten Lebensjahr bieten dir Raum für Austausch und Selbstfürsorge.
Der Kurs besteht aus 8 Terminen, die jeweils 1 Stunde und 45 Minuten dauern, die Kursgebühr beträgt 130 €. Die Kursleiterinnen sind zertifiziert, aber du musst mit deiner Krankenkasse klären, ob die Gebühr erstattet wird.
Klicke auf „Anmeldung“ und fülle das Formular aus. Vergiss nicht, den Namen des Kurses anzugeben.
YogaFundi
Yogafundi wird von Tam geleitet, die ihre professionelle Zertifizierung 2015 in Rishikesh, Indien, abgeschlossen hat und derzeit (ab August 2024) pränatale, postnatale und Yoga-mit-Baby-Kurse anbietet.
Möglicherweise wird sie in naher Zukunft auch neue Gruppenkurse anbieten: Frag sie am besten nach neuen Kursen und wann sie beginnen.
Du findest sie auf Instagram oder du kannst sie per E-Mail kontaktieren: [email protected].
Milla Hebammenpraxis
Milla Hebammenpraxis bietet zwei verschiedene Kurse an, die beide auf die Stärkung des Körpers nach der Geburt abzielen.
Der erste Kurs ist English Strong core - diastasis recti (Babys willkommen). In diesem Kurs wird mit statischen Übungen die Körpermitte gestärkt und stabilisiert. Trainiert werden die tiefen Muskeln des Beckenbodens und der Bauchmuskelschichten sowie die Rückenmuskulatur. Der Verschluss der Rektusdiastase wird unterstützt. Haltungs- und Atemtraining runden den Kurs ab. Anmelden kannst du dich per E-Mail an [email protected].
Du kannst 8 Kurseinheiten besuchen und die Gebühr beträgt 149 €. Einige Krankenkassen erstatten die Kosten.
Der zweite Kurs ist der englische Rückbildungsgymnastikkurs (Babys sind willkommen). Er wird ebenfalls von der Rückenschule Frankfurt durchgeführt.
Dieser ganzheitliche Kurs ist speziell für Mütter konzipiert. Der Schwerpunkt liegt auf der Stärkung der Beckenbodenmuskulatur, des unteren und oberen Rückens. Du lernst, wie du dein Baby rückenschonend halten und tragen kannst. Außerdem stärkst du die Bauchmuskulatur und rundest den Kurs mit kurzen Entspannungstechniken ab. Anmelden kannst du dich per E-Mail an [email protected].
Auch dieser Kurs besteht aus 8 Einheiten und kostet 149 €, die von der Krankenkasse erstattet werden können.
Onlinekurse und Rückbildungskurse auf Deutsch
Schau dir unsere Liste der Online-Kurse für Yoga und Rückbildungsgymnastik an, von denen einige live abgehalten werden, während andere aufgezeichnet sind.
Wenn du gerne einen deutschsprachigen Rückbildungskurs besuchen möchtest, schau dir die Liste der Kurse bei kidsgo an.
Diese Anbieter werden außerdem von Doula Amanda Graybill empfohlen:
Annie und Kirstin haben sich auf prä- und postpartales Training spezialisiert. Sie bieten auch einen Rückbildungskurs an, der von der Krankenkasse übernommen werden kann. Annie bietet zudem eine Gruppe von Kursen für Mamas nur auf Japanisch an.
Hier gibt es ein umfangreiches Kursangebot - obwohl alle Kurse offiziell auf Deutsch angeboten werden, lohnt es sich, anzurufen, um herauszufinden, ob der gewünschte Kurs von einem englischsprachigen Lehrer geleitet wird.
Rückbildung wird auf Deutsch angeboten, aber die Hebammen sprechen beide Englisch.
Bietet Rückbildung auf Deutsch an.
